Réduire le scroll sur smartphone : 5 réglages pour retrouver sa présence à deux

Il y a une scène devenue presque banale. Deux personnes sont ensemble sur le canapé, à table, ou déjà couchées. Elles ne sont pas en conflit. Elles ne vont pas mal. Pourtant, l’attention se fragmente. Une notification coupe une phrase. Un regard glisse vers l’écran. Une application s’ouvre « juste deux secondes ». Puis l’échange reprend, mais avec un léger décalage. Ce n’est pas forcément spectaculaire. C’est souvent discret. Et c’est précisément pour cette raison que cela mérite d’être pris au sérieux.

Transparence : Le produit cité dans cet article l’est à titre d’exemple, pour illustrer une approche possible du minimalisme numérique. Cet article n’est pas sponsorisé et je ne perçois aucun intérêt commercial à le mentionner. Si vous connaissez d’autres astuces, outils ou produits intéressants sur ce sujet, vous pouvez aussi les partager en commentaire pour aider d’autres lecteurs et lectrices.

Le sujet n’est pas de transformer le smartphone en ennemi moral. Le sujet est plus précis. Un téléphone n’abîme pas mécaniquement une relation. En revanche, certains usages, surtout lorsqu’ils interrompent une interaction en face à face, peuvent altérer la qualité perçue du lien. La méta-analyse publiée en 2025 définit le partner phubbing comme le fait d’ignorer son ou sa partenaire au profit d’un smartphone ou d’un appareil numérique, et montre qu’il est associé à une moindre satisfaction relationnelle, une intimité plus faible, une moindre réactivité perçue, davantage de conflits et de jalousie. Cette synthèse porte sur 52 études, 58 échantillons et 19 698 participants.

Pour faire simple, une interface n’est pas neutre. Elle organise des comportements. Plus une application est visible, colorée, accessible et reliée à des notifications fréquentes, plus elle a de chances d’être ouverte sans véritable décision consciente. Le problème commence donc rarement par une « addiction » spectaculaire. Il commence par de petites bifurcations attentionnelles répétées, qui finissent par rendre la présence plus discontinue.
 

Le téléphone perturbe surtout la présence lorsqu’il :

Le terme phubbing n’est pas toujours familier, mais la scène, elle, l’est beaucoup plus. Vous parlez, l’autre consulte son téléphone. Vous partagez un moment calme, puis l’écran s’interpose sans nécessité claire. Les études suggèrent que ce qui blesse le plus n’est pas seulement l’usage du téléphone, mais ce qu’il signifie dans l’instant : « je suis là, mais pas complètement ». La méta-analyse de 2025 souligne précisément cette érosion de la satisfaction relationnelle, de la qualité conjugale et de l’intimité, avec en parallèle davantage de conflits et de jalousie.

Dans un couple, l’attention n’est pas un détail. Elle fait partie du lien. Elle participe à la sensation d’être entendu, rejoint, reconnu. Lorsque la disponibilité devient intermittente, l’échange change de texture. Les conversations deviennent plus fonctionnelles, les confidences trouvent moins de place, et les moments partagés perdent parfois leur densité émotionnelle. Cela n’implique pas que tout usage du téléphone en présence du partenaire soit négatif. Certaines recherches récentes rappellent d’ailleurs qu’il peut aussi être vécu comme neutre ou intégré à la vie commune selon le contexte. Mais lorsque le téléphone coupe le lien au lieu de l’accompagner, son impact devient plus problématique.

Une interface plus sobre ne modifie pas la qualité d’un couple à elle seule. En revanche, elle agit sur des déclencheurs très concrets. Moins d’icônes visibles, moins de badges, moins de raccourcis vers les applications les plus captatrices, moins de notifications qui percent le moment présent. À première vue, cela peut sembler banal. En pratique, ces changements peuvent suffire à casser une partie des automatismes d’ouverture.

Elle agit surtout sur :

Il faut ici être particulièrement précis. Réduire le scroll n’améliore pas automatiquement la sexualité du couple. Ce serait une surpromesse. En revanche, la sexualité s’inscrit rarement dans un climat de dispersion attentionnelle permanente. Elle se nourrit souvent d’un terrain plus large, fait de disponibilité, de sécurité relationnelle, de détente, de jeu, de qualité d’écoute. C’est dans ce sens qu’une interface plus sobre peut avoir un intérêt. Non pas comme levier sexuel direct, mais comme soutien indirect à une qualité de présence plus favorable à l’intimité.

Les chiffres n’expliquent jamais un couple à eux seuls. Mais ils permettent de situer le sujet. La méta-analyse de 2025 conclut que le partner phubbing est lié à une érosion significative de la satisfaction relationnelle et conjugale, ainsi qu’à une baisse de la proximité émotionnelle et de l’intimité perçue. Elle montre aussi que l’usage problématique des médias numériques émerge comme l’un des prédicteurs les plus forts de ce comportement. Les auteurs insistent toutefois sur l’hétérogénéité des contextes et des cultures, ce qui impose de rester prudent dans les généralisations.

Autrement dit, le message le plus juste n’est pas « le smartphone ruine le couple ». Le message le plus juste est plutôt celui-ci : lorsqu’un appareil interrompt trop souvent l’interaction présente, il peut affaiblir certains ingrédients essentiels du lien.

Oui, dans une certaine mesure. Fairphone met en avant, sur le Fairphone Gen. 6, une fonctionnalité appelée Fairphone Moments, pensée pour basculer vers une interface minimaliste plus centrée sur l’essentiel. La page officielle française insiste sur « moins de distractions » et « plus d’intention », avec des profils adaptés à différents contextes de vie, y compris le temps de qualité avec ses proches. La documentation de support précise en outre que Fairphone Moments bloque les notifications par défaut, permet de définir des contacts autorisés, gère les appels répétés, autorise jusqu’à cinq applications visibles par profil, et permet de configurer jusqu’à six profils différents.

Le point intéressant, chez Fairphone, est que l’approche n’est pas seulement fonctionnelle. Elle est aussi visuelle et rituelle. On ne se contente pas de faire taire le téléphone. On transforme l’environnement d’usage. Cela peut compter, parce qu’un écran plus épuré réduit la tentation du geste réflexe. C’est un point de design attentionnel, pas une promesse thérapeutique.

Pour rendre votre téléphone moins envahissant, commencez par :

Ces réglages ne transforment pas une relation à eux seuls. En revanche, ils peuvent restaurer un peu de continuité dans la présence, ce qui est déjà beaucoup.

C’est ici qu’il faut résister à la tentation de simplifier. Une interface plus sobre peut aider à diminuer le bruit numérique, à rendre les moments partagés plus lisibles, à réduire certaines micro-interruptions, et à soutenir un usage plus intentionnel du smartphone. Mais elle ne remplace ni une discussion sur les habitudes numériques, ni un travail sur la charge mentale, ni une amélioration de la communication dans le couple.

Elle peut aider, mais elle ne remplace pas :

Ce que l’on sait, c’est que le partner phubbing est aujourd’hui bien documenté comme facteur associé à une baisse de plusieurs indicateurs relationnels importants. Ce que l’on sait aussi, c’est qu’il existe déjà, côté Fairphone comme côté Android, des outils concrets pour réduire certaines sollicitations numériques. Ce que l’on ne sait pas parfaitement, en revanche, c’est dans quelle mesure une interface sobre produit à elle seule des effets durables sur la qualité du couple à long terme. Les recherches montrent des associations robustes, mais pas une causalité simple, linéaire, universelle.

Le vrai sujet n’est donc pas de savoir si le smartphone « détruit » la relation. Le vrai sujet est plus utile que cela. Comment retrouver de l’attention disponible quand un objet a été conçu pour la capter en continu ?

Une interface plus sobre n’est pas une thérapie de couple. Mais elle peut dégager un peu d’espace. Moins de bruit. Moins de réflexes. Plus de choix. Et parfois, plus de présence. Avant même de parler d’intimité, de sensualité ou de sexualité, il faut souvent recommencer par quelque chose de très simple : être là, vraiment.

• Ni, N., Ahrari, S., Zaremohzzabieh, Z., Zarean, M., & Roslan, S. (2025). A meta-analytic study of partner phubbing and its antecedents and consequences. Frontiers in Psychology, 16, 1561159. DOI officiel : https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1561159.
• Fairphone. (2026). Découvrez le Fairphone Gen. 6 et Fairphone Moments. Pages officielles Fairphone et documentation de support. https://shop.fairphone.com/fr/the-fairphone-gen-6 et https://support.fairphone.com/hc/en-us/articles/26886939326610-Fairphone-Moments.
• Android. (2026). Digital Wellbeing. Documentation officielle Android. https://www.android.com/digital-wellbeing/