La gymnastique hypopressive : Que peut-elle vraiment vous apporter ?
Résumé de l'article
La gymnastique hypopressive, pratique conçue pour obtenir un ventre plat, est efficace aussi pour prévenir les fuites urinaires, éviter la descente des organes, prévenir les problèmes de dos et améliorer votre vie sexuelle. En améliorant la posture et la respiration, elle contribue à un mieux-être global, une meilleure image de soi et donc à une meilleure vie affective. Contrairement aux abdominaux classiques, elle évite le développement de hernies et lutte contre le ventre bedonnant. Cet article détaille également divers exercices pratiques de prise de conscience et de renforcement, soulignant les avantages de cette méthode pour la gestion de l'éjaculation prématurée et des dysfonctionnements érectiles, grâce à une meilleure maîtrise du corps et de la respiration.
Pourquoi pratiquer la gymnastique hypopressive ?
Elle permet de prévenir et d’éviter les fuites urinaires. Que l’on soit une jeune adolescente, une femme enceinte, une maman de 1 ou plusieurs enfants, une dame plus âgée grand-mère ou non.
Elle évite la descente des organes présents dans la cavité abdominale. A l’inverse des abdominaux classiques « crunch », la méthode présentée ici utilise la respiration physiologique tout le long de l’exercice. Ce qui permet de ne pas pousser dans le ventre, écraser les organes et les faire descendre.
Elle diminue la prévalence et prévient le risque de lombalgie, dorsalgie, hernie discale, lumbago. En effet, en apprenant à gainer correctement ses abdominaux, cela a une répercussion sur la chaîne postérieure. Le dos se muscle donc aussi en parallèle. Double bénéfice !
Contrairement aux abdominaux classiques, avec la méthode spécial ventre plat, il y a moins de chance de développer des hernies inguinales ou ombilicales.
Elle lutte contre le ventre « bedonnant ». Vous voyez ce type de corps avec des abdos bien dessinés en « carré de chocolat » mais avec un petit ventre rond juste en-dessous. Ici ça n’existe pas ! en combinant la respiration abdominale aux exercices, ce ventre rond disparait.
Pourquoi a-t-on du « ventre » ?
Bien sûr comme première réponse j’ai envie de dire « la mal bouffe » que je nommerais « mauvaise hygiène alimentaire ». Là-dedans entre aussi le type et la quantité de liquide consommé sur une journée.
Ensuite, si vous souffrez de problèmes digestifs (syndrome du côlon irritable, constipation, …) cela n’aide pas à avoir un ventre plat. Une mauvaise respiration (thoracique haute) et une mauvaise posture amènent une moins bonne tonicité globale du corps et facilitent un ventre rond.
Après une ou plusieurs grossesses, le ventre peut laisser apparaître des vergetures et une peau ressemblant à un élastique distendu. Cela se résout en pratiquant les exercices de gymnastique hypopressive spécial ventre plat.
Pour terminer, je dirais que pratiquer continuellement et depuis très longtemps les abdominaux classiques, certes dessinent les abdominaux mais laissent toujours le petit boudin présent dans le bas du ventre.
En pratique : La respiration abdominale
La respiration abdominale est la respiration physiologique de tout être humain. Observez un bébé quand il dort, et regarder comment son ventre bouge sur un cycle respiratoire.
A l’inspiration, son ventre gonfle. Il se remplit d’air. A l’expiration, son ventre dégonfle. L’air sort. Tout à fait logique ! Mais est-ce que vous respirez comme cela naturellement, sans réfléchir ?
La société, le stress, l’habillement, ont fait que l’on doit rentrer le ventre, être gainé et se déplacer un peu comme un robot. De ce fait, notre respiration s’est vue modifié et nous respirons très souvent par la poitrine.
Réapprendre à respirer correctement
Par facilité, allongez-vous sur le dos sur un sol stable et ferme. Les deux jambes doivent être pliées, pieds posés à plat au sol. Le dos doit être bien à plat et étiré. Pour cela soulevez légèrement le bassin et tirez -le vers les pieds ; puis reposez-le au sol.
Vous voilà prêt pour démarrer un cycle respiratoire !
L’expiration
- Elle se fait par la bouche, sans pincer les lèvres, sans souffler trop rapidement
- Il faut se grandir, se mincir, s’étirer
- Le diaphragme monte, les viscères et le périnée suivent le mouvement
- Pour aller plus loin lors de l’expiration, on peut ajouter une contraction du périnée
L’inspiration
- Elle est passive, il ne faut pas forcer pour inspirer
- Le diaphragme descend, les viscères et le périnée suivent le mouvement
- Lors de l’expiration, le périnée est relâché
En résumé
- Faire TOUS les efforts sur l’expiration
- Faire TOUS les mouvements du quotidien en auto-grandissement
- TOUJOURS contracter le périnée sur l’expiration
- Contracter en premier le transverse, puis les obliques et enfin les grands droits
- NE JAMAIS raccourcir les grands droits
- NE JAMAIS faire d’apnée
Trois exercices prise de conscience
Le 4 pattes
- Installez-vous à genoux, les fesses sur les talons
- Glissez vos deux mains devant vous au sol
- Montez les fesses pour arriver à 4 pattes
- Les mains sont au-dessus des poignets, les genoux au-dessus des chevilles
- Inspirez et gonflez le ventre vers le sol en creusant le dos
- Expirez et rentrez le ventre en faisant le dos rond
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
Assis sur ballon
- Vos genoux et vos hanches doivent être à 90°
- Les deux pieds sont à plat au sol, jambes écartées largeur bassin
- Placez vos mains sur votre ventre
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez et rentrez le ventre en vous grandissant
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
Couché dorsal
- Pliez les deux genoux, placez les pieds à plat
- Placez vos mains sur le ventre
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez et rentrez le ventre
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
3 exercices de renforcement
Couché dorsal, les deux mains sur les cuisses
- Pliez les deux genoux, placez les pieds à plat
- Placez chaque main sur chaque cuisse, bras tendus
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez, rentrez le ventre et exercez une pression des mains sur les cuisses
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
Assis sur ballon, mouvement assis/debout
- Vos genoux et vos hanches doivent être à 90°
- Les deux pieds sont à plat au sol, jambes écartées largeur bassin
- Placez vos mains sur votre ventre
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez, levez-vous du ballon et rentrez le ventre en vous grandissant
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
Debout, soulever une charge
- Placez-vous debout, jambes écartées largeur bassin
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez, rentrez le ventre et pencher vous en avant comme pour ramasser un objet au sol
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
3 exercices simples pour une taille de guêpe
Se déhancher de gauche à droite
- Placez-vous debout, jambes écartées largeur bassin
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez, rentrez le ventre et basculez le bassin de gauche à droite
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
- Répétez le mouvement 10 fois, vous pouvez faire 2 séries
S’incliner à gauche et à droite
- Placez-vous debout, jambes écartées largeur bassin
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez, rentrez le ventre et descendez vos épaules vers le sol l’une après l’autre
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
- Répétez le mouvement 10 fois, vous pouvez faire 2 séries
Rotation gauche et droite
- Placez-vous debout, jambes écartées largeur bassin
- Inspirez et gonflez le ventre
- Expirez, rentrez le ventre et tournez votre buste de gauche à droite
- Vous pouvez ajouter une contraction du périnée pendant l’expiration
- Répétez le mouvement 10 fois, vous pouvez faire 2 séries
Faites appel à Elodie GIERSCH, kinésithérapeute à Arlon en Belgique
Kinésithérapeute spécialisée en :
- Rééducation périnéale (femmes, hommes, enfants)
- Accompagnement pré-natal
- Gymnastique hypopressive
- Thérapie maxillo-faciale (migraines, acouphènes, vertiges, cervicalgies)
Pourquoi est-ce bénéfique en cas d’éjaculation prématurée et de dysfonction érectile ?
Le fait de respirer correctement, c’est-à-dire par le ventre, aide à se détendre et à se centrer sur soi. Dans la sexualité cela permet de contrôler ses pulsions et l’éjaculation.
En sachant pratiquer quelques exercices de base de gymnastique hypopressive, présentés ci-dessus, on obtient une meilleure posture, une plus grande souplesse et une mobilité aidant à gérer ses mouvements pendant un rapport sexuel.
La combinaison de ces éléments va favoriser la détente, une meilleure maîtrise de soi et la conscientisation de son éjaculation.
Lors d’une relation sexuelle à deux, on maîtrise alors mieux la cadence, ses pulsions et on peut contrôler la venue de l’éjaculation.
Conclusion
Vous avez pu remarquer tout au long de cet article que la gymnastique hypopressive est bénéfique pour TOUTES et TOUS et aide à réguler BEAUCOUP de problématiques courantes. Notamment la descente d’organes, les fuites urinaires, l’éjaculation prématurée et les dysfonctions érectiles. La pratique régulière de cette méthode assure des résultats exceptionnels. Elle vous garantit un ventre plat et tonique.
En parallèle, cette discipline a un impact significatif sur la vie sexuelle et affective. Elle renforce la stimulation lors des rapports sexuels, fait monter le désir sexuel et enrichit l'expérience pour les couples. Cette amélioration de la vie affective se manifeste dans une intimité plus profonde et une connexion renforcée entre les partenaires.
En résumé, la gymnastique hypopressive est bien plus qu'une méthode pour améliorer l'esthétique du bas ventre. Elle joue un rôle clé dans l'épanouissement personnel et relationnel, offrant des bienfaits tant physiques qu'émotionnels, et contribue à une meilleure qualité de vie sur le plan physique mais aussi affectif.
Autrice : Élodie Giersch
Kinésithérapeute, sexologue clinicienne et thérapeute de couple
Consultation en ligne : Découvrez Ludovic Blécot, votre sexologue clinicien
Ludovic Blécot, sexologue en ligne et à Lille, et Élodie Giersch, kinésithérapeute spécialisée en périnéologie, sexologue clinicienne et thérapeute de couple, sont tous les deux membres de la SSUB. Leurs parcours diversifiés convergent dans leur passion pour la sexologie. Une synergie illustrée lors de la rédaction du livre Sexplorer le pénis où Ludovic Blécot n’a pas hésité à questionner l’expertise de sa consœur pour compléter la sienne sur le périnée.
